🧘♀️ ध्यान कैसे करें – आसान स्टेप्स
1. एक शांत जगह चुनें
कोई ऐसा स्थान चुनें जहाँ शांति हो और कोई व्यवधान न हो।
चाहे घर का कमरा हो या पार्क का कोना।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें
सुखासन, पद्मासन या कुर्सी पर सीधे बैठें।
पीठ सीधी हो लेकिन तनावमुक्त।
3. आँखें बंद करें
ध्यान को अंदर की ओर मोड़ने के लिए आंखें बंद कर लें।
4. सांस पर ध्यान दें
धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
केवल सांस के आने-जाने को महसूस करें, उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें।
5. मन भटके तो वापस लाएं
अगर विचार आने लगें तो घबराएं नहीं।
बस धीरे से ध्यान को फिर से सांस पर ले आएं।
6. समय तय करें (5-20 मिनट)
शुरुआत में रोज़ 5 से 10 मिनट करें।
बाद में इसे 20 मिनट या उससे ज़्यादा तक बढ़ा सकते हैं।
7. नियमित अभ्यास करें
रोज़ ध्यान करना सबसे ज़रूरी है।
सुबह या रात को करना अधिक लाभदायक होता है।
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