सांसों पर ध्यान कैसे करें?
हमारी सांसें ही हमारे जीवन का आधार हैं। लेकिन व्यस्त जीवनशैली के कारण हम कभी इन्हें सचेत होकर महसूस ही नहीं करते। ध्यान (Meditation) की सबसे आसान और प्रभावी विधि है सांसों पर ध्यान लगाना। यह तकनीक मन को शांत करती है, तनाव कम करती है और आत्म-जागरूकता बढ़ाती है। आइए जानते हैं इसे सही तरीके से कैसे करें।
1. सही स्थान और वातावरण चुनें
किसी शांत जगह पर बैठें जहाँ शोरगुल न हो।
आप फर्श पर आसन बिछाकर पद्मासन या सुखासन में बैठ सकते हैं।
चाहें तो कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं, बस रीढ़ सीधी रखें।
2. शरीर को स्थिर करें
आँखें धीरे से बंद करें।
हाथों को घुटनों पर रखें या गोद में रख लें।
पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें ताकि कोई तनाव न रहे।
3. सांसों को महसूस करना शुरू करें
अपनी सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को देखें।
सांस को न तो रोकें, न ही उसकी गति को बदलें।
सिर्फ ध्यान दें कि हवा नाक से अंदर जा रही है और बाहर आ रही है।
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