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सांसों पर ध्यान कैसे करें? हमारी सांसें ही हमारे जीवन का आधार हैं। लेकिन व्यस्त जीवनशैली के कारण हम कभी इन्हें सचेत होकर महसूस ही नहीं करते। ध्यान (Meditation) की सबसे आसान और प्रभावी विधि है सांसों पर ध्यान लगाना। यह तकनीक मन को शांत करती है, तनाव कम करती है और आत्म-जागरूकता बढ़ाती है। आइए जानते हैं इसे सही तरीके से कैसे करें। 1. सही स्थान और वातावरण चुनें किसी शांत जगह पर बैठें जहाँ शोरगुल न हो। आप फर्श पर आसन बिछाकर पद्मासन या सुखासन में बैठ सकते हैं। चाहें तो कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं, बस रीढ़ सीधी रखें। 2. शरीर को स्थिर करें आँखें धीरे से बंद करें। हाथों को घुटनों पर रखें या गोद में रख लें। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें ताकि कोई तनाव न रहे। 3. सांसों को महसूस करना शुरू करें अपनी सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को देखें। सांस को न तो रोकें, न ही उसकी गति को बदलें। सिर्फ ध्यान दें कि हवा नाक से अंदर जा रही है और बाहर आ रही है। Read article https://tinyurl.com/yfhrccna
10. योग का सार श्रीमद्भगवद्गीता श्लोक: योगस्थः कुरु कर्माणि सङ्गं त्यक्त्वा धनञ्जय। सिद्ध्यसिद्ध्योः समो भूत्वा समत्वं योग उच्यते॥ (अध्याय 2, श्लोक 48) भावार्थ: हे अर्जुन! योग में स्थित होकर, आसक्ति छोड़कर और सफलता-असफलता में समान रहकर कर्म करो। यही योग है http://hmnewes.blogspot.com/2025/09/10.html
समत्व योग ( श्रीमद्भगवद्गीता ) श्लोक: सुखदुःखे समे कृत्वा लाभालाभौ जयाजयौ। ततो युद्धाय युज्यस्व नैवं पापमवाप्स्यसि॥ (अध्याय 2, श्लोक 38) भावार्थ: सुख-दुःख, लाभ-हानि और जय-पराजय को समान समझकर कर्तव्य पालन करो। http://hmnewes.blogspot.com/2025/09/10.html
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3. शांति का मार्ग ( श्रीमद्भगवद्गीता ) श्लोक: ध्यायतो विषयान्पुंसः सङ्गस्तेषूपजायते। सङ्गात् संजायते कामः कामात्क्रोधोऽभिजायते॥ (अध्याय 2, श्लोक 62) भावार्थ: विषयों का चिंतन करने से आसक्ति होती है, आसक्ति से कामना और कामना से क्रोध उत्पन्न होता है। 👉 https://short-link.me/18iLD
ध्यान के लाभ मानसिक शांति – तनाव और चिंता को दूर करता है। शारीरिक स्वास्थ्य – रक्तचाप नियंत्रित होता है और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। एकाग्रता में वृद्धि – पढ़ाई, काम और रचनात्मकता में मदद करता है। भावनात्मक संतुलन – क्रोध और नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण आता है। आध्यात्मिक विकास – आत्म-जागरूकता और आत्मा से गहरा जुड़ाव होता है। 👉 https://short-link.me/18iLD
ध्यान क्या है? ध्यान का अर्थ है—मन को एकाग्र करके उसे स्थिर करना। यह केवल आँखें बंद करके बैठ जाना नहीं है, बल्कि अपने विचारों के शोर को शांत कर आत्मा की गहराई से जुड़ना है। जब हम ध्यान में बैठते हैं, तो धीरे-धीरे मन की अनावश्यक हलचल कम होने लगती है और आंतरिक शांति का अनुभव होता है। https://short-link.me/18iLD
सांसों पर ध्यान करने की विधि सांस की अनुभूति करें जब सांस नाक से भीतर जाती है, उसकी ठंडक महसूस करें। जब सांस बाहर आती है, उसकी गर्माहट महसूस करें। आप पेट या छाती की गति को भी देख सकते हैं। https://gplinks.co/uYIpX
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