જીવન પથ
-રાકેશ ઠક્કર
ભાગ-૧૪
હું જાતીય સમસ્યાથી પીડાઉં છું. શું એ માટે વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ?
ભાગ-૧
હા, જો તમને જાતીય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય તો કોઈ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવો એ ચોક્કસપણે સારો વિચાર છે. આ સમસ્યાઓ ઘણા લોકો વિચારે છે તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે અને એક લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા કારણ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. પછી ભલે તે શારીરિક, માનસિક, અથવા બંનેનું મિશ્રણ હોય અને તમને અસરકારક ઉકેલો તરફ માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
સમસ્યાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તમે આ બાબતોનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો:
યુરોલોજિસ્ટ (પુરુષ જાતીય સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ જેમ કે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અથવા ઓછી કામવાસના માટે)
સ્ત્રી રોગવિજ્ઞાની (સ્ત્રી જાતીય સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ જેમ કે સંભોગ દરમિયાન દુ:ખાવો અથવા ઉત્તેજનાની સમસ્યાઓ માટે)
સેક્સ થેરાપિસ્ટ અથવા મનોવિજ્ઞાની (જો સમસ્યા ભાવનાત્મક, માનસિક, અથવા સંબંધ સંબંધિત હોઈ શકે છે)
જનરલ પ્રેક્ટિશનર (રેફરલ્સ અને મૂળભૂત મૂલ્યાંકન મેળવવા માટેના પ્રથમ પગલા તરીકે)
મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તેને અવગણવી નહીં અથવા શરમ અનુભવવી નહીં. મદદ લેવી એ શક્તિ અને સ્વ-સંભાળ દર્શાવે છે.
આપે જાતીય ઉત્થાન થતું ન હોવા અંગે જાણકારી માંગી છે.
એઆઈ કહે છે કે, જો તમને ઉત્થાન ન થવામાં (અથવા તેને જાળવી ન રાખવામાં) મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો તમે સંભવતઃ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન (ED) અનુભવી રહ્યા છો. એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ, ખાસ કરીને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોમાં જોવા મળે છે.
ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:
1. શારીરિક કારણો: નબળો રક્ત પ્રવાહ (ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે)
ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું, ચેતા નુકસાન, દવાની આડઅસરો, ધૂમ્રપાન, દારૂ અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ.
2. માનસિક કારણો: તણાવ, ચિંતા અથવા હતાશા, પ્રદર્શન ચિંતા, સંબંધ સમસ્યાઓ
3. જીવનશૈલી પરિબળો: વ્યાયામનો અભાવ, નબળો આહાર, ઊંઘની સમસ્યાઓ
તમે શું કરી શકો છો: ડૉક્ટર (યુરોલોજિસ્ટ અથવા જનરલ ફિઝિશિયન) ને મળો: તેઓ રક્ત પરીક્ષણો કરાવી શકે છે. હોર્મોનનું સ્તર તપાસી શકે છે અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. જો ભાવનાત્મક અથવા માનસિક પરિબળો હોઈ શકે તો કાઉન્સેલિંગ અથવા સેક્સ થેરાપીનો વિચાર કરો.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: ધૂમ્રપાન છોડવું, દારૂ ઓછો કરવો, નિયમિત કસરત કરવી અને ઊંઘમાં સુધારો કરવો મદદ કરી શકે છે.
અસરકારક સારવાર પણ છે: મૌખિક દવાઓ (જેમ કે વાયગ્રા અથવા સિઆલિસ), હોર્મોન થેરાપી (જો ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું હોય તો), ઉપચાર અથવા તણાવ વ્યવસ્થાપન, ઉપકરણો અથવા અન્ય તબીબી વિકલ્પો
કુદરતી રીતે આને સુધારવા માટે જીવનશૈલી ટિપ્સ છે. કુદરતી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સુધારવામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. અહીં વિજ્ઞાન-સમર્થિત ટિપ્સ છે જે તમને કુદરતી રીતે ઇરેક્ટાઇલ સુધારવામાં મદદ કરે છે:
✅ 1. નિયમિત કસરત કરો:
શા માટે: રક્ત પ્રવાહ વધે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
શ્રેષ્ઠ પ્રકારો: એરોબિક કસરત (ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ), તાકાત તાલીમ અને પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો (પુરુષો માટે કેગલ્સ).
ધ્યેય: ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 4-5 વખત.
✅ 2. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર લો
આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, બદામ, ઓલિવ તેલ, દુર્બળ પ્રોટીન (જેમ કે માછલી અને ચિકન).
ટાળો: પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડ, તળેલા ખોરાક અને વધુ પડતું લાલ માંસ.
સારો આહાર: ભૂમધ્ય અથવા DASH આહાર ઇરેક્ટાઇલ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે.
✅ 3. સારી ઊંઘ
શા માટે: ઓછી ઊંઘ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે અને તણાવ વધારે છે.
ટિપ: રાત્રે 7-9 કલાકનું લક્ષ્ય રાખો. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખો.
✅ 4. તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરો
શા માટે: ચિંતા અને તણાવ મગજના સંકેતોને અવરોધે છે જે ઉત્થાનને ઉત્તેજિત કરે છે.
કેવી રીતે: માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન (દિવસમાં 10 મિનિટ મદદ કરે છે)
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો. જરૂર પડે તો ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી
✅ 5. ધૂમ્રપાન ટાળો, દારૂ મર્યાદિત કરો
ધુમ્રપાન: રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે.
દારૂ: ક્યારેક ક્યારેક દારૂ પીવો ઠીક છે, પરંતુ વધુ પડતું કામ કરવાની ક્ષમતા પર અસર કરે છે.
✅ 6. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો
વધુ વજન હોવું, ખાસ કરીને પેટની ચરબી સાથે, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અને ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે જોડાયેલું છે.
✅ 7. કુદરતી પૂરવણીઓ અજમાવો (સાવધાની સાથે)
કેટલાક મદદ કરી શકે છે, જેમ કે: એલ-સિટ્રુલાઇન અથવા એલ-આર્જિનિન (નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ અને રક્ત પ્રવાહને વધારે છે), પેનેક્સ જિનસેંગ, અશ્વગંધા, ઝીંક (જો તમારી ઉણપ હોય તો)
⚠️ મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ખાસ કરીને જો તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા હોવ.
આ વિશે વધુ વાતો હવે પછીના ભાગમાં....
