“સાર્કોપેનિયા* શું છે ?”
“માણસો વૃદ્ધ થાય તે એક જૈવિક ઘટના છે.
પરંતુ *સાર્કોપેનિયા* શું છે ?
*સાર્કોપેનિયા એ વૃદ્ધત્વના પરિણામે હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિની ખોટ છે.*
તે એક ભયંકર પરિસ્થિતિ છે.
ચાલો સાર્કોપેનિયાનું અન્વેષણ કરીએ.
1. ઊભા રહેવાની આદત કેળવવા માટે... માત્ર બેસો નહીં, અને જો તમે બેસી શકો તો સૂશો નહીં.
2. જો કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિ બીમાર પડે અને તેને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવે, તો તેને વધુ આરામ માટે પૂછશો નહીં, અથવા સૂઈ જાઓ અને આરામ કરો અને પથારીમાંથી બહાર ન નીકળો એવું કહેશો નહી.
એક અઠવાડિયા સુધી સૂવાથી ઓછામાં ઓછા 5% સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે.
અને વૃદ્ધ માણસ તેના સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકતો નથી.
સામાન્ય રીતે, સહાયકોને ભાડે રાખનારા ઘણા વરિષ્ઠ લોકો ઝડપથી સ્નાયુ ગુમાવે છે.
3. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કરતાં સાર્કોપેનિયા વધુ ભયાનક છે.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સાથે, તમારે ફક્ત પડો નહીં તેની કાળજી લેવાની જરૂર છે, જ્યારે સાર્કોપેનિયા માત્ર જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતું નથી પણ અપૂરતા સ્નાયુ સમૂહને કારણે હાઈ બ્લડ સુગરનું તથા અન્ય રોગોનું પણ કારણ બને છે.
4. સ્નાયુ કૃશતાનું સૌથી ઝડપી નુકશાન પગના સ્નાયુઓમાં છે.
કારણ કે જ્યારે વ્યક્તિ બેઠી હોય કે સૂતી હોય ત્યારે પગ હલતા નથી અને પગના સ્નાયુઓની તાકાત પર અસર થાય છે... આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
તમારે સાર્કોપેનિયા માટે ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
સીડીઓ પર, ઉપર અને નીચે જવું...દોડવું અને સાયકલ ચલાવવી એ બધી ઉત્તમ કસરતો છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં બધા માટે જીવનની સારી ગુણવત્તા માટે, તમારા સ્નાયુઓને બગાડો નહીં.
*વૃદ્ધત્વ પગ ઉપરથી શરૂ થાય છે.*
*તમારા પગને સક્રિય અને મજબૂત રાખો.*
જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ આપણા પગ હંમેશા સક્રિય અને મજબૂત રહેવા જોઈએ.
જો તમે ફક્ત 2 અઠવાડિયા માટે તમારા પગને હલાવો નહીં, તો તમારા પગની વાસ્તવિક તાકાત 10 વર્ષ સુધી ઘટી જશે.
તેથી, *ચાલવું, સાયકલીંગ કરવી, યોગના આસનો, સૂર્ય નમસ્કાર જેવી નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.*
પગ એ એક પ્રકારના સ્તંભો છે જે માનવ શરીરનું સમગ્ર વજન સહન કરે છે.
દરેક રોજિંદી કાર્ય પ્રણાલીમાં હાથનો ઉપયોગ પણ વિશેષ હોય છે.
*શું તમે ચાલી રહ્યા છો ?*
*શું તમે શારીરિક વ્યાયામ કરી રહ્યા છો ?*
*જો જવાબ ના છે તો ચોક્કસ તમે સાર્કોપેનિયાના રોગી બનશો.*
માનવ જીવનમાં 70% માનવ પ્રવૃત્તિ અને ઊર્જા બર્નિંગ બાયપેડ દ્વારા થાય છે.
*પગ એ શરીરની હિલચાલનું કેન્દ્ર છે*
બંને પગ એકસાથે માનવ શરીરની 50% ચેતા, 50% રક્તવાહિનીઓ અને 50% રક્ત તેમના દ્વારા વહે છે.
વૃદ્ધત્વ પગ ઉપરથી શરૂ થાય છે
*શારિરીક કસરત સિત્તેર અને એંસી વર્ષની ઉંમર પછી પણ ? ક્યારેય મોડું થતું નથી*
તમારા શરીરને પૂરતી કસરત મળે તેની ખાતરી કરવા અને તમારા શરીરના સ્નાયુઓ સ્વસ્થ રહે તેની ખાતરી કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ ચાલો/ યોગ કરો / સાયકલીંગ કરો કે કોઈપણ પ્રકારની શારિરીક કસરત કરો.
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના તમારા બધા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે આ મહત્વપૂર્ણ માહિતી શેર કરો, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ દરરોજ વૃદ્ધ થાય છે. પરંતુ તેને સાર્કોપેનિયાના રોગી બનતા અટકાવો.
