क्रोध पर काबू कैसे पाएं
क्रोध क्या है? - क्रोध किसी भी ऐसी स्थिति पर हमारी तात्कालिक प्रतिक्रिया है (जो हल्की से लेकर तीव्र तक हो सकती है) जो हमें नापसंद हो या जो हमें चोट पहुँचाती हो . क्रोध हमारी तात्कालिक तीव्र प्रतिक्रिया और भावनाएँ हैं जो झुंझलाहट, शत्रुता और चिड़चिड़ाहट की भावना के रूप में प्रकट होती हैं। अत्यधिक क्रोध बहुत बुरा है क्योंकि यह शरीर के समुचित कार्य, कार्यस्थल पर हमारे प्रदर्शन और दूसरों के साथ हमारे संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है .
हमें गुस्सा क्यों आता है - हमें गुस्सा दिलाने के हज़ारों कारण हो सकते हैं - यह वर्तमान में या अतीत में किसी कठिन परिस्थिति का सामना करने के कारण हो सकता है . यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम किसी विशेष परिस्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं और उस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं. यह हमारे मूड और स्वभाव पर भी निर्भर करता है. कभी-कभी जो बात हमें क्रोधित करती है, वह दूसरों को क्रोधित नहीं भी कर सकती है , या कम से कम उस हद तक नहीं गुस्सा दिला सकती .
हम गुस्से में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह इन पर निर्भर करता है - बचपन में परवरिश, पिछले अनुभव, स्वास्थ्य और वर्तमान परिस्थितियाँ . हो सकता है कि कोई यह सोचते हुए बड़ा हुआ हो कि प्रतिक्रिया देना और गुस्सा होना सही है . हो सकता है कि कोई अपने माता-पिता या आस-पास के बड़ों को जल्दी गुस्सा होते हुए देखकर बड़ा हुआ हो , हो सकता है कि यह हमारे अतीत के कटु अनुभव के कारण हो और जब वर्तमान में भी ऐसी ही स्थिति हो रही हो तो हम जल्दी क्रोधित हो जाते हैं . कभी-कभी जीवन की वर्तमान परिस्थितियाँ (जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, अन्याय, भेदभाव आदि) जिनका हम सामना नहीं कर पाते या जिनका सामना करना बहुत कठिन होता है, हमें गुस्सा दिलाती हैं . कभी-कभी हमारी स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे मानसिक समस्याएं, हार्मोन संबंधी समस्याएं, शारीरिक दर्द आदि) गुस्से का कारण हो सकती हैं .
क्रोध हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है - क्रोध 3 तरीकों से हमें प्रभावित कर सकता है -
शारीरिक रूप से -यह अस्थायी रूप से कैटिकोलामाइंस को छोड़ता है - न्यूरोट्रांसमीटर जो लड़ाई की प्रतिक्रिया में शामिल होते हैं, जिसके कारण हृदय गति तेज हो सकती है, सांस लेने में तेजी आ सकती है, पसीना आ सकता है, त्वचा लाल हो सकती है, मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और मुट्ठियां भींच सकती हैं .
संज्ञानात्मक रूप से - उदाहरण के लिए, हमारे समाज में महिलाओं को ज़्यादा निष्क्रिय रहने, प्रतिक्रियाओं को दबाने और क्रोध पर नियंत्रण रखने की शिक्षा दी जाती है . इसका परिणाम जीवन भर की नाराजगी हो सकता है .
व्यवहारिक रूप से . यद्यपि क्रोध हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन इस पर कैसे प्रतिक्रिया करनी है और कैसे काम करना है यह हमारे व्यवहारिक पहलू पर निर्भर करता है .
कभी-कभार होने वाला गुस्सा अस्थायी से लेकर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है . अस्थायी रूप से यह दिल की धड़कन तेज़ होना, रक्तचाप बढ़ना, जबड़े में अकड़न आदि का कारण बनता है . अत्यधिक और बार-बार होने वाला गुस्सा शरीर में तनाव बढ़ाता है और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं . कॉर्टिसोल हमारा मुख्य तनाव हार्मोन है . अगर जीवन में किसी भी कारण (नौकरी, पारिवारिक मामले, नींद की कमी आदि) से लगातार तनाव बना रहता है, तो हमारा कॉर्टिसोल स्तर बढ़ा रहता है . यह आग में घी डालने का काम करता है . अगर हम क्रोधित होते हैं तो हमारा कॉर्टिसोल स्तर और भी बढ़ जाता है . लंबे समय में, यह हृदय संबंधी गंभीर समस्याओं, नींद की गुणवत्ता और मात्रा, स्वास्थ्य और व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है .
क्रोध पर काबू कैसे पाएं -
गहरी साँस लेना - 5-10 मिनट तक गहरी साँस लें
सचेतन विराम - किसी भी प्रतिक्रिया से पहले, रुकें और अपने शरीर में हो रहे बदलावों पर ध्यान दें . अपनी भावनाओं को समझें, अपनी कमज़ोरी और बेचैनी को स्वीकार करें और आत्म-करुणा दिखाएं .
छोटी-छोटी गतिविधियां - कुछ छोटी-छोटी गतिविधियां बहुत मदद कर सकती हैं, जैसे - खुली हवा में थोड़ी देर टहलना, स्विमिंग पूल या किसी तालाब के पानी में उतरना, अपने आस-पास की आवाजें सुनना और यहां तक कि अपने पसंदीदा भोजन की खुशबू का आनंद लेना .
नियमित नींद - अच्छी गुणवत्ता और मात्रा में नींद तनाव को कम करती है .
आहार - पौष्टिक आहार अच्छा समग्र स्वास्थ्य देता है .
मेडिटेशन - इसके सिद्ध लाभ हैं - कम तनाव, कम चिंता, कम अवसाद और अच्छा मूड। वर्तमान में रहना बेहतर है, भविष्य की चिंता न करें और न ही कड़वे अतीत से निराश हों। साथ ही, हमें सामाजिक मेलजोल भी बढ़ाना चाहिए . इन चीज़ों से तनाव कम होगा .
व्यायाम - नियमित हल्का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और तनाव कम करता है .
अगर कोई मानसिक समस्या है, तो उसका समाधान करें - अगर कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो उसे स्वीकार करने में कभी शर्म महसूस न करें . अपने डॉक्टर, मनोचिकित्सक या थेरेपिस्ट से सलाह लें . अपने मन में जो चल रहा है, उसे कहने से कभी न हिचकिचाएं .
सहायता प्राप्त करें - क्रोध के कारण, यदि आप अपने दैनिक जीवन में व्यवधान महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता मांगने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं .
धैर्य रखें - धैर्य रखें और अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएँ और/या थेरेपी लें .
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